Un beau mardi

16 Mars 2010 , Rédigé par Janny de marseille Publié dans #la cohérence cardiaque

La place Castellane et son cinéma le César à 9h 30 ce matin, était baignée de soleil..le ciel était d'un bleu pas possible...et un palmier jette son ombre sur la façade du ciné! j'adore!....le soleil est chaud, enfin le printemps est là!

Mon homme et moi, nous avons traîné nos fesses à la terrasse d'un café, et on a profité

J'en ai profité pour continuer mes exos de cohérence cardiaque...je suis bien câlée sur mes 18 respirations maintenant, donc je pense pour voir passer à la phase 2, d'ici demain...c'est-à-dire continuer mes 18 respirations complètes en 3mns
Pour Ewok, qui me demandait, les exos se partagent en plusieurs phases:
-avoir un minuteur pour câler 3mns
- 1 feuille de papier, 1 crayon
- dessiner des vagues qui suivent la respiration
- s'arrêter exactement au bip du minuteur
et celà 3mns et 3 fois par jour

je découvre que:
je peux ne rien faire et prendre du temps pour moi
je peux respirer amplement
je gère mieux les choses et soucis, à savoir je ne rentre pas dans le chou tout de suite, je fais le pas arrière nécessaire et suffisant pour ne pas être à chaud tout le temps!
je dors super bien lorsque je fais mon exo avant d'aller dormir

Partager cet article

Repost0

Macaroné du Poitou

mon fiasco de pliés au chocolat!

Retour à l'accueil

Commenter cet article

janny de marseille

21/03/2010 17:53

Merci Ewok pour ce retour de message...tres tres intéressant...à mediter!!

Répondre

Ewok

21/03/2010 09:39

Bonjour ! J'utilise le logiciel Emwave PC de Heartmath (fondé par les scientifiques qui ont les premiers analyser la cohérence cardiaque). Le logiciel fait partie d'un pack qui comprend aussi un capteur branché sur une clé usb qui est aussi un petit calculateur : c'est elle qui va traduire les données du capteur pour les afficher de manière compréhensible sur l'ordinateur. On peut trouver ce logiciel sur heartmath.fr. Mais c'est un gros investissement. Je ne l'aurais pas acheté si je n'avais pas voulu faire des expériences, comme mesurer les effets de la méditation sur la variabilité du rythme cardiaque, comparer les effets de différentes pensées, les effets de plusieurs sortes de respiration. Bref, je l'utilise non seulement pour contrôler ma cohérence, mais aussi et surtout pour observer et tester différentes attitudes et méthodes, voir ce qui favorise la cohérence, outre la respiration, et ce qui l'entrave. Il y a un autre but que l'on pourrait imaginer : convaincre les sceptiques, parce que c'est vraiment spectaculaire d'observer la variabilité de son rythme cardiaque normal se transformer en vagues extrèmement régulières. Il y a beaucoup de personnes qui, premièrement, regardent les techniques de relaxations de haut ("c'est pour les faibles", "c'est pour ceux qui s'écoutent", "le stress et la relaxation c'est dans la tête (donc ceux qui pratiquent la relaxation sont des malades imaginaires"...) et qui, deuxièmement, seraient prêt à classer la cohérence cardiaque dans ces techniques de relaxation (en réalité, pour le Dr Cungy et Claude Deglon, ça ne l'est pas, c'est un calme vigilant. Pour eux, la relaxation relâche tout, même la vigiliance.) En voyant la transformation de la variabilité de leur rythme cardiaque, ces personnes sceptiques sont forcées de considérer la question d'un autre oeil ; ils ont de tout évidence un contrôle sur la variabilité de leur rythme cardiaque, et par là, sur une bonne partie de leur organisme : alors, que vont-ils faire de ce contrôle ? Leur montrer la courbe de la variabilité de leur rythme cardiaque et les effets de la cohérence, c'est mettre la balle dans leur camp. Pour l'instant, je ne poursuis pas ce but, car je n'ai pas envie de me transformer en prosélyte de la cohérence cardiaque, mais je comprends que l'on ait envie de prouver à son entourage que l'on fait quelque chose de sérieux : si quelqu'un me posait des questions, surtout d'une manière aggressive ou négative, j'aurais simplement recours à une démonstration et la conversation prendrait un autre tour. Par ailleurs, si j'étais en présence de quelqu'un en détresse morale et que cette personne me demandait de l'aide, j'aurais aussi recours à une démonstration de la cohérence cardiaque sur le logiciel, parce que c'est tellement surprenant de voir la cohérence cardiaque que ça constitue une interruption suffisante pour couper le cercle des pensées négatives; de plus, c'est quelque chose de neutre et de constant (une loi de la nature) sur laquelle la personne en détresse peut se raccrocher. Si je voulais simplement faire de la cohérence cardiaque, je m'en serais tenue aux instructions que l'on m'a enseignée : inspiration et expiration semblable en durée (autour de 5 secondes), en vitesse, en volume d'air et concentration sur une partie du corps, idéalement les battements du coeur. Je vous souhaite un bon dimanche ! (A propos de votre exercice, que j'ai essayé : c'est bête, parce qu'il fallait s'y attendre, mais ça m'a tout de même fascinée : les vagues que j'ai dessinée étaient au même nombre que les vagues affichées par le logiciel.)

Répondre

janny de marseille

21/03/2010 08:18

Ewok pouvez-vous me dire quel matériel vous utilisez? et où l'acheter? mercipour cec retour d'expérience et bon dimanche janny

Répondre

Ewok

20/03/2010 09:25

Bonjour ! J'ai essayé cette méthode en plus de me brancher au logiciel de biofeedback pour voir ce que ça changeait. Résultats : -Je me suis aperçue que je faisais bien plus de 18 respirations pour 3 minutes ! (25 !) Mais la cohérence était tout de même bonne (pour le niveau 1 du logiciel, je n'ai pas encore essayé les autres). -Abaisser le rythme à 18 m'aidera sans doute à mieux enclencher la cohérence "de fond" et à grimper les niveaux du logiciel. (Il y en a 4 : les deux premiers sont faciles et je bloque au troisième ; ce qui est dommage, c'est que je ne sais pas exactement ce qui fait la difficulté des niveaux. Avoir fait l'exercice que vous décrivez me laisse supposer que c'est une question de rythme. Donc je continue d'expérimenter !) -Je vois deux avantages à dessiner les vagues : cela concentre l'attention et puis le fait de bouger un peu physiquement aide à intégrer la cohérence dans les situations quotidiennes : pour m'entraîner, je m'assois dans le calme, le silence, et je reste immobile; or, dans les moments de stress où on aura besoin de la cohérence, on ne sera certainement pas immobile, silencieux et dans le calme ! On sera certainement en train de parler à quelqu'un ou de faire quelque chose. Bon week-end !

Répondre

sagweste

17/03/2010 21:12

je suis heureuse de te voir si bien ;o) bisou sag

Répondre