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  le blog jannydemarseille

Articles avec #la coherence cardiaque tag

Je bloque

12 Avril 2010 , Rédigé par Janny de marseille Publié dans #la cohérence cardiaque

Alors où en suis-je de mon aventure "cohérence cardiaque"??...

Après une belle avancée, je me suis trouvée embourbée...c'est le mot! comme Si quelque chose de moi redoutais d'avancer..

J'arrive très bien à me mettre en cohérence cardiaque, j'en éprouve un grand bien-être...mais la phase que je dois expérimenter maintenant depuis 15 jours est en stand by! je la redoutais, j'avais pas envie de lire l'exo et pour cause!

Il s'agit maintenant pour moi d'induire dans mon exo une émotion positive le soir! Pour celà il me faut trouver une belle émotion récente, pour la revivre en cohérence...vous me croyez? je peux pas! je n'arrive pas à trouver une belle émotion récente! donc on peut aller plus loin dans les souvenirs pour en trouver une belle...ben c'est rudement compliqué pour moi! à croire que le bonheur n'est pas pour moi!

Je savais que j'avais cette difficulté à acceuillir la joie, comme si ce n'était pas pour moi! j'ai beaucoup travaillé ça en thérapie..ben faut croire que rien n'est gagné! j'ai enfin trouvé une sorte d'évènement positif assez lointain, j'ai fait l'exo enfin un soir..et hier j'ai oublié! non décidément ça ne rentre pas! et du coup, j'ai mis de côté l'entrainement à la cohérence cardiaque, eh bien j'ai eu des envies de manger incroyable! je me remets en cohérence, tout s'apaise! ça je peux en témoigner!

 

pas grave! je reprends mon souffle et mon coeur en main..pas question de laisser passer ce bien-être...

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Le week-end est arrivé!

27 Mars 2010 , Rédigé par Janny de marseille Publié dans #la cohérence cardiaque

Pas pour moi encore..mais surement pour vous!.
Alors je vous souhaite de bien décompresser...

Petites nouvelles de ma cohérence cardiaque..toujours ma phase 3, la 4 m'inquiète, curieux ça!
Mais pour l'instant, la 3 me permet de bien mettre en place, la respiration par le coeur! sentir son coeur respirer c'est assez fort! un vrai sentiment de bien-être..et je dois dire que ça change beaucoup de choses chez moi, je continue à ne plus outre-manger et avec une facilité inouïe! je me permet, je m'autorise des moments de dégustation, comme hier soir, 1 barre de chocolat noir, mais du tres bon chocolat! j'ai vraiment dégusté mon chocolat et je me suis donné le choix d'en manger plus, eh bien non! je n'en ai pas voulu plus! mais c'est moi qui l'ai décidé, pas mes émotions incontrôlées!
Hier gros coup de flip! très gros même! et immédiatement tout en travaillant, j'ai dirigé mon mental vers mon couer respirant, tout de suite je me suis mise ne cohérence cardiaque, ça je l'ai bien senti en vrai! pas dans ma tête! et doucement ce qui aurait pu être un vrai cauchemar intérieur et antérieur est devenu un souci géré, une préoccupation remise à sa place! j'ai aimé cette distance prise avec l'émotion de l'angoisse...ça existe donc! on, peut faire autrement..
Décidément la cohérence cardiaque devrait être remboursée par la sécu! car en rentrant chez moi, j'ai pu tranquillement prendre mon souci et l'affronter et finalement ce n'était pas un souci, juste un coup de moi qui affronte et voit mal les choses! donc avant, j'aurais eu peur à bloc en bossant, j'aurais eu mal au ventre, j'aurais stressé, peut(être même aurais-je quitté mon travail pour rentrer plus vite..au final pour une erreur d'appréciation , un flip venant de moi, conséquences d'années et d'années de façon de faire! je me rends compte que déboulonner un système ancrer en moi est important! donc, je vais m'y attacher! j'ai eu du plaisir à voir le changement en moi, quand je me mets en cohérence cardiaque! ....et......je me sens dégonflée, légère....
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J'ai passé un cap!

23 Mars 2010 , Rédigé par Janny de marseille Publié dans #la cohérence cardiaque

Ca y est! j'ai passé un cap avec la cohérence cardiaque, et je suis à la phase 3, c'est top la sensation!
En fait en phase 2, il fallait toujours avec un minuteur de 3mns, dessiner des vagues en arrivant à faire 18 vagues en 3 mns...c'est bon!
La troisième est très intéressante: il s'agit de laisser le minuteur, et de déplacer son attention du souffle vers le coeur respirant! pas simple à imaginer et pourtant: jusque là je sentais mon souffle passer par les narines, à l'inspiration et l'expiration...j'ai délaissé le voyage de mon souffle physique, pour aller voir respirer mon coeur, et pour celà on imagine, un trou dans le coeur qui aspire l'air ..j'ai donc mis ma main sur le coeur pour m'aider et j'imagine le souffle sortant de ma main et entrant dans le coeur, et je vois ressortir le souffle de mon coeur...sensation de tranquillité, de méditation l'espace de quelques minutes, sensation de m'éléver au dessus, pour mieux être Moi...j'adore! et j'attend avec bonheur le moment de me mettre en cohérence..du coup, sans le rechercher, en marchant, en écrivant j'arrive à sentir mon coeur respirer...en marchant c'est flagrant! et ça ressemble à la marche afghane que j'ai déjà pratiquée....Curieusement, en même temps que je passais à la phase 3, j'ai eu envie d'avancer différement, je ne grignote pas! je m'hydrate bien, je n'ai pas envie d'outre-manger..bref le stress ne m'attaque pas en pleine face!..je fais quelque chose pour moi enfin! quelque chose qui ne se voit pas, quelque chose qui se vit...c'est léger comme sensation...
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Un beau mardi

16 Mars 2010 , Rédigé par Janny de marseille Publié dans #la cohérence cardiaque

carnaval-camille-001.JPG
La place Castellane et son cinéma le César à 9h 30 ce matin, était baignée de soleil..le ciel était d'un bleu pas possible...et un palmier jette son ombre sur la façade du ciné! j'adore!....le soleil est chaud, enfin le printemps est là!

Mon homme et moi, nous avons traîné nos fesses à la terrasse d'un café, et on a profité
carnaval-camille-002.JPG
J'en ai profité pour continuer mes exos de cohérence cardiaque...je suis bien câlée sur mes 18 respirations maintenant, donc je pense pour voir passer à la phase 2, d'ici demain...c'est-à-dire continuer mes 18 respirations complètes en 3mns
Pour Ewok, qui me demandait, les exos se partagent en plusieurs phases:
-avoir un minuteur pour câler 3mns
- 1 feuille de papier, 1 crayon
- dessiner des vagues qui suivent la respiration
- s'arrêter exactement au bip du minuteur
et celà 3mns  et 3 fois par jour

je découvre que:
 je peux ne rien faire et prendre du temps pour moi
je peux respirer amplement
je gère mieux les choses et soucis, à savoir je ne rentre pas dans le chou tout de suite, je fais le pas arrière nécessaire et suffisant pour ne pas être à chaud tout le temps!
je dors super bien lorsque je fais mon exo avant d'aller dormir



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Un beau dimanche

14 Mars 2010 , Rédigé par Janny de marseille Publié dans #la cohérence cardiaque

Le soleil est bien là! Mais il semble faire froid!
On va faire avec...je me donne l'espace de cet article et hop! je vais enfiler mes baskets et aller marcher nordique...dans mes Calanques de bonheur....retrouver leurs parfums, leurs couleurs, leurs bruits si particuliers, car presque sans bruit .... 

J'ai bien dormi ou presque bien dormi...en tous les cas, je ne me sens pas si fragilisée qu'hier...mon biorythme a-t-il changé? je n'en sais rien!
J'ai une lectrice depuis hier qui me fait ses commentaires sur la cohérence cardiaque, et j'ai appris beaucoup en quelques mots...
Du coup, j'ai pu respirer tranquillement hier soir et sentir les vagues de mon souffle, je n'ai pas été plus vite que mon souffle...
J'ai remarqué que c'est à l'expiration que je fais plusieurs saccades, comme si j'avais du mal à laisser partir ce souffle inspiré...une sorte de retenue, de "je garde",  de "je ne donne pas tout" ....à l'inspiration ça passe tout seul, je prends tout...c'est vraiment parlant pour moi...je l'accepte ainsi, comme il est préconisé! ne pas avoir peur de ce que l'on ressent! des pensées qui viennent à Soi...laisser faire, laisser venir, laisser partir...
Allez je file marcher...et je reviens...
Bon dimanche à tousssssssssssssssssssssssssss 
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Mes petites nouvelles du week-end

13 Mars 2010 , Rédigé par Janny de marseille Publié dans #la cohérence cardiaque

Bof! c'est pas terrible dans mon crâne..c'est un peu le bordel intérieur...
depuis hier, ça descend chez moi! contre-coup de plain de trucs! je le sais!
et en plus, je me sens fatiguée! et cet hiver qui n'en finit plus chez moi! ce froid qui donne pas envie de quoique ce soit! faut dire que ce phénomène est rare chez nous en Provence, je me rappelle de certains moi de février mars, pendant lesquels j'allais me faire bronzer à Cassis aux Pierres Blanches, à l'abri du moindre souffle de vent...cette année on est loin de tout ça!

Des news de ma cohérence cardiaque...je n'avance pas! toujours bloquée à la première phase! impossible de faire cet exo 3 fois par jour pendant 1 semaine! c'est un monde ça! je déteste à tout jamais les obligations, alors comme je le souhaite vraiment, je ne brûle pas les étapes! donc je resterai bloquée jusqu'à  ce que cet exo soit fait naturellement et sans manque!
ça m'en dit long sur moi quand même! m'inscrire dans la durée me dérange...pourtant je me sais hyper volontairement...hyper tenace...et je découvre que la durée me dérange, le long terme m'emmerde en quelque sorte...je me sais très demandeuse de stabilité, de sécurité  et pourtant je préfère l'instantané du "danger"..on fait un truc, on passe à autre chose...et là dans mes exos où je dois dessiner les vagues de ma respiration, je me rends compte que je suis souvent en avance sur ma respiration...mon stylo va plus vite que ma respiration...est-ce une sorte de fuite du présent?..oui sans doute!
C'est lourd cette histoire de fuite à découvrir....fuir quoi? fuir qui? me fuir? me poser dans un ailleurs intérieur? lequel?
Je sais bien que cette réflexion me passera, lorsque je ne serais plus dans cette état de fatigue intérieure, en fait c'est de la lassitude je pense! j'ai l'impression que je ne rêve plus...

allez on va se souhaiter un bon week-end avec tout plein de soleil dans le coeur!!!
ski 2010 vars 009
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Et si je vous parlais de moi?..juste pour changer!

21 Février 2010 , Rédigé par Janny de marseille Publié dans #la cohérence cardiaque

Ca fait juste un tout petit moment que je ne vous ai pas donné de mes petites nouvelles...
Et plusieurs d'entre vous se demandent comment j'évolue....après mon voyage livresque...je vais mieux!
Mon livre est quasi écrit...j'ai suivi les conseils de mon amie Lili, qui a eu la gentillesse de me dire des petites choses....il a fallu aller chercher un peu loin, non pas que je ne savais plus, mais moi, j'ai la fâcheuse ou l'heureuse manière d'oublier! Lorsque j'ai posé un souci, j'oublie la douleur, et ça c'est magique! c'est ma résilience à moi! je peux rebondir immédiatement dans l'oubli....c'est assez fou, mais c'est comme ça! je crois que ça m'a souvent sauvé la vie! Oui ça va aussi loin que ça! Ma faculté d'oubli du chagrin est énorme, mais attention, ça ne me rend pas pour autant nunuche ....je me souviens et pourtant je ne sais pas et tant mieux! quantifier ou qualifier mes chagrins avec justesse..

Mes kilos étrangers? mes squatteurs? ben....toujours là...au chaud! arfff, le printemps arrive! ça commence à faire mal par moment! c'est normal! je suis normale! pour autant, j'ai continué à me montrer..je ne me cache toujours plus derrière des habits sombres ou des trucs moches!
Par contre, je ne me regarde plus à nouveau! arff c'est pas bon signe! il y a encore du boulot à faire sur soi!
Du coup, je me passionne pour un truc dont je vous ai déjà parlé...mais par manque de temps, j'ai mis à gauche! et là j'y reviens...c'est la cohérence cardiaque! j'ai adoré participé à des groupes de cohérence cardiaque il y a 3 ans maintenant! j'ai mis de côté...mais à l'époque il s'est déjà passé des changements chez moi en ayant pratiqué, je ne suce plus mon pouce! eh oui jusqu'à il y a 3 ans, je suçais mon pouce! je crois que revenir vers moi physiquement, dans l'instant présent, après l'apprentissage de la cohérence cardiaque, a permis que je lâche sans m'en rendre compte cette addiction à mon pouce!
Je suis tombée il y a peu, sur une émission de France2 qui parlait de la cohérence cardiaque et hop! c'est reparti! certes, je fais relâche au boulot en ce moment, vu que j'ai bossé comme une dingue depuis 4 mois! donc le temps de quiétude me donne l'occasion de revenir vers moi, l'occasion de repenser à moi, l'occasion de réfléchir...et de plein d'autres envies!..
je fais donc des exercices super qui permettent de respirer en pleine conscience, comme en zazen! moi qui suis speedée, stressée, bric à brac...ce n'est pas simple, mais c'est super bon!
J'apprends donc à dessiner ma respiration....je n'étais jamais arrivée à rester 5mn sans rien faire..cet exo de ma psy me laissait toujours déçue...j'y rarivais pas! et là ça passe...en fait je fais quand même quelque chose puisque je dessine mon souffle par vague...c'est très intéressant! c'est apaisant! être en cohérence cardiaque...tout un chemin à vivre
respiration-002.JPG
pour l'instant ça donne ça! il faut mettre un minuteur de cuisine, pour moi application iphone..., on s'asseoit droit , le dos adossé à un fauteuil, et on prend un crayon, une page blanche, et on se laisse pendant 3 mns bercer par la respiration, quand on inspire on monte la vague, quand on expire on descend la vague...incroyable ce que le temps passe vite! il est important de ne pas se braquer sur des pensées intempestives! les laisser passer tout simplement et revenir vers le senti du souffle qui traverse les narines et qui descend vers l'abdomen! 3 fois par jour 3mns!
allez je vous donne des nouvelles très vite...
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